S’hydrater efficacement au golf est un enjeu majeur. En effet, La stratégie hydrique est indissociable de la stratégie nutritionnelle. Elle doit aussi être testée à l’entrainement et planifiée pour faire partie intégrante de la routine du joueur. Alors en quoi une hydratation optimale est aussi importante pour le golfeur ? Que boire pendant la partie ?
Les réponses dans cet article et en suivant le lien du podcast ci-dessous.
Ecouter le podcast « L’hydratation au golf »
S’hydrater efficacement : les avantages
Une meilleure adaptation à la chaleur
Notre température corporelle est régulée grâce à la sueur. Cela représente une perte en eau et en minéraux qu’il faut compenser au fur et à mesure :
- Pour éviter la déshydratation.
- Pour continuer à transpirer efficacement et ne pas augmenter notre température corporelle.
Un bon fonctionnement cognitif
Le golf est un sport qui se joue également dans la tête. Notre cerveau a besoin d’apports suffisants en eau pour fonctionner sans faillir.
S’hydrater efficacement pour mieux récupérer
Une bonne hydratation permet de mieux :
- Transporter les nutriments dont le glucose qui est notre principal carburant énergétique.
- Eliminer les déchets produits durant l’effort.
- Compenser les pertes minérales de la sueur (sodium, potassium…).
* Lire aussi : Que manger avant une partie de golf ?
Les effets de la déshydratation sur votre jeu
Au niveau physique
Un état de déshydratation, même léger, peut augmenter :
– La fatigue musculaire
– Le risque de blessures : tendinites, élongations, arthrite…
– La survenue de crampes et de courbatures…
Mais également diminuer la force, l’endurance…
Sur le plan mental :
La déshydratation affectera des fonctions indispensables au golfeur qui voudra performer. Ainsi, il pourra ressentir une:
– diminution vigilance, de la concentration.
Une perte d’eau correspondant à 1% de son poids corporel entraine une baisse de la vigilance de 10%.
– augmentation du nombre d’erreurs
La déshydratation altère la capacité de jugement et peut mener à une stratégie moins fine.
– irritabilité, un moins bon self-control après les « mauvais » coups.
** Lire aussi : Alimentation et golf : que manger pendant ma partie ?
Alors que boire pour s’hydrater efficacement pendant la partie ?
L’eau pure
Vous pouvez boire aussi bien de l’eau du robinet, que de l’eau de source ou minérale.
S’il fait chaud, pensez toutefois à ajouter une pincée de sel dans votre bouteille pour une réhydratation plus efficace.
Mieux vaut éviter les eaux fortement minéralisées type Hépar®, Contrex® pendant la partie. En effet, elles peuvent être légèrement laxatives sur un intestin fragilisé. Consommez-les de préférence en dehors des jours de golf.
Les boissons de l’effort
Mais qu’est-ce qu’une boisson de l’effort exactement ? C’est avant tout de l’eau, des sucres et du sel. On peut également l’enrichir de vitamines et minéraux.
Il est possible de l’acheter toute prête ou de la faire soi-même. Dans les 2 cas, soyez vigilants à :
– La concentration en sucres de la boisson une fois reconstituée. Une boisson trop sucrée risquerait de provoquer des troubles digestifs et rendrait l’hydratation moins efficace.
– La vitesse d’assimilation des sucres choisis : glucose, fructose, maltodextrines…
– Au pH qui doit être neutre ou basique.
– Au goût, qui doit être plaisant mais pas trop prononcé pour ne pas lasser ni écœurer (surtout s’il fait chaud).
En résumé…
Il est donc toujours bon de garder à l’esprit qu’une déshydratation, même légère, aura des répercussions au niveau physique et mental chez le golfeur.
Au maximum, le golfeur ne doit pas perdre plus de 1 % de son poids corporel au terme de la partie pour pouvoir réaliser une performance.
Quelle que soit la boisson choisie par le joueur, il conviendra de toujours :
– L’adapter à son alimentation solide
– La tester à l’entrainement, tout comme ses collations solides : il ne faut jamais essayer une nouvelle boisson en compétition.
S’hydrater efficacement au golf : pour aller plus loin…
Diminution du niveau d’énergie, exécution imprécise du swing, baisse du niveau de
concentration, mauvais choix stratégiques, putts manqués… Et si tout cela pouvait être
évité grâce à la nutrition, le plus accessible moyen de prévention ?
Dans ce guide, on trouve toutes les réponses aux questions que se posent les golfeurs :
que manger avant une partie de golf en fonction de l’heure de départ ? Que manger
durant la partie ? Comment bien gérer la récupération en cas de partie le lendemain? Optimiser sa préparation physique ? Comment s’hydrater efficacement, à quel rythme ?
On découvre également ce que peut apporter la micronutrition, aussi appelée « nutrition santé », dans la prévention des blessures, l’amélioration des troubles du quotidien (digestifs, tendineux, métaboliques…) mais aussi, et surtout, dans l’optimisation des performances golfiques.
Ce guide pratique donne toutes les clés pour faire de la nutrition un indispensable facteur de performance.
Disponible sur toutes les plateformes : Fnac, Decitre, Cultura, Amazon…
Lire aussi : Bière au golf : bonne ou mauvaise idée ?
En jouant à 40° en Australie, boire est important , mouiller son t-shirt et sa casquette est indispensable et confortable. Il faut dire qu’il y a une source tous les 3/4 trous. Bonne partie et espère vous rejoindre pour l’automne. Anne Grauwels
Vous avez parfaitement raison Anne ! Vous avez également de la chance d’avoir une source d’eau tous les 3 à 4 trous, ce n’est pas le cas sur tous les parcours :).