Mal gérer son stress peut être très pénalisant si vous êtes joueur professionnel et il n’est jamais agréable si vous êtes amateur. C’est pourquoi je vous propose de (re)découvrir 4 plantes qui pourront vous aider à mieux gérer les périodes de stress au golf et en dehors.
Les différents types de stress au golf
Quel joueur n’a jamais ressenti de stress au golf ? Malgré l’image sereine et paisible que renvoi le golf, vous l’avez déjà tous ressenti et ceci quel que soit votre niveau de jeu.
Parmi les raisons que l’on peut évoquer, il y a tout d’abord la pression que le joueur s’impose à lui-même. Par exemple, lorsqu’il a la sensation de mal swinguer, qu’il se retrouve en mauvaise posture dans un bunker, qu’il joue très au-dessus de son handicap ou qu’il rate un putt d’un mètre !
L’environnement peut également s’avérer très stressant. C’est le cas lorsque de nombreuses personnes vous regardent taper votre premier drive de la partie, que les conditions météorologiques sont défavorables, que le parcours semble exigeant ou que vous êtes dans un contexte de compétition.
Enfin, la situation personnelle du joueur peut influencer son jeu : vie familiale, amoureuse, professionnelle, problèmes de santé…
Pour toutes ces raisons, le golfeur peut être soumis à un fort stress qui peut impacter son self-control, sa gestion des mauvais coups et son niveau de concentration.
L’intérêt de la phytothérapie dans la gestion du stress au golf
La phytothérapie est une médecine par les plantes particulièrement efficace dans la prise en charge du stress. De plus en plus utilisée dans le milieu sportif, elle représente une option de choix pour diminuer les symptômes liés au stress sans avoir recours à des médications.
Quoi qu’il en soit, la phytothérapie sera utilisée sur une période déterminée, d’une durée variable en fonction de la cause du stress et des symptômes à traiter.
Quelles plantes pour quel type de stress ?
L’aubépine
Contrairement à ce qu’on peut souvent lire, l’aubépine n’est pas un « bêta bloquant » à proprement parler. Toutefois, elle permet de prendre en charge des symptômes habituellement traités par ces derniers . Elle sera donc particulièrement efficace chez le golfeur :
– sujet à la tachycardie (accélération du rythme cardiaque) avant ou pendant la partie.
– anxieux, qui appréhende beaucoup, avec des signes de somatisation cardiaque 1 par exemple.
– ayant les mains moites, des tremblements…
– ayant des troubles du sommeil liés au stress.2
L’aubépine pourra donc être utilisée dès la veille de la compétition si les symptômes sont déjà présents et le matin même. Par ailleurs, prévoyez une prise bi-quotidienne sur toute la durée du tournoi.
La rhodiole
La rhodiole est une plante adaptogène. En d’autres termes, elle augmente la résistance au stress de l’organisme.
Elle a également de nombreuses propriétés utiles au golfeur : augmentation de l’attention3, de l’endurance4, diminution de la fatigue5… Elle contribue aussi à retrouver une humeur positive6.
De fait, on l’utilisera chez le golfeur :
– soumis à un stress prolongé lié à sa pratique ou à son environnement personnel.
– stressé et fatigué, par sa préparation physique par exemple.
De préférence, la rhodiole sera prise le matin, au minimum une semaine avant le début de la compétition.
Lire aussi : Golf et santé : les 6 bienfaits reconnus
La valériane
Déjà recommandée par Hippocrate dans l’Antiquité grecque, on l’utilise pour ses vertus relaxantes et ainsi traiter l’insomnie . Parmi les surnoms qu’on lui attribue, celui de « Valium végétal » est le plus parlant ! Aujourd’hui encore, elle est l’une des plantes phare anti-stress.
Elle sera ainsi envisagée pour le golfeur :
– anxieux7, sujet à un stress chronique.
– ayant besoin d’améliorer la qualité de son sommeil8 sans impacter la vigilance et la tension diurne. Notons que l’action sédative est progressive et peut apparaître au bout de 14 jours seulement
– ayant des tensions musculaires liés ou non au stress (activité myorelaxante).
La valériane prise le soir diminue le stress de la journée du lendemain.
La passiflore
Elle est LA plante de référence dans les troubles du sommeil. Avoir un sommeil de qualité est indispensable au sportif. En effet, il conditionne: son niveau d’énergie, sa récupération, son immunité…
Mais aussi, la passiflore sera efficace chez le golfeur :
– anxieux avec somatisation digestive basse : douleurs intestinales, accélération du transit…
– anxieux avec accélération de la respiration et/ou tachycardie9 (renforce l’effet de l’aubépine).
– ayant des troubles du sommeil, liés au stress ou non : endormissement difficile, sommeil superficiel et agité (renforce l’effet de la valériane).
– ayant des tensions musculaires10 liées ou non au stress (activité myorelaxante).
Utilisée le soir de préférence, notons qu’elle n’entraine pas d’accoutumance.
Gérer son stress au golf : en pratique
Si ce n’était pas déjà le cas, vous connaissez désormais 4 plantes incontournables que je recommande fréquemment aux sportifs.
Orientez-vous alors vers celles qui correspondent le plus à vos besoins en vous référant aux propriétés décrites.
- Par exemple, si vous avez un environnement personnel serein mais que vous êtes fortement stressé la veille d’une compétition et le matin même, utilisez l’aubépine dont l’action est rapide et efficace sur « l’emballement physique » lié au stress.
- Si au contraire votre mode de vie est stressant au quotidien et que cela commence à affecter votre bonne humeur, votre capacité de récupération et votre concentration, favorisez la rhodiole. Elle vous accompagnera sur une période plus longue et vous aidera à mieux gérer votre stress afin de limiter le risque de dérèglements en cascade.
- Si votre stress provoque des symptômes bas comme une accélération du transit avant une compétition, pensez alors à l’association aubépine/passiflore.
- Si votre stress affecte votre qualité de sommeil, que vous avez du mal à vous endormir à l’approche d’un tournoi et/ou que vous vous réveillez plusieurs fois durant la nuit, l’association valériane/passiflore pourra être utile si elle suffisamment anticipée : commencez environ 3 semaines avant la compétition. Ces 2 plantes seront également intéressantes pour aider à dissiper certaines tensions musculaires.
Recommandations
- Bien que ces plantes soient très bien tolérées dans l’ensemble, testez-les pour la première fois plusieurs jours avant un tournoi. Vous éviterez ainsi tout risque (même s’il est très faible) de mauvaise surprise en compétition !
- Du fait que les plantes peuvent présenter des effets secondaires et interagir avec vos traitements en cours, elles doivent être utilisées avec précaution et recommandées par un professionnel de santé.
- Les plantes citées existent sous de nombreuses formes : gélules de plantes sèches, extraits de plantes standardisés, teintures mères… avec des concentrations en principes actifs très variables. C’est pour cette raison qu’il est préférable de demander conseil en fonction du produit choisi.
- Même si ce sont des produits naturels, elles sont contre-indiquées chez les enfants, les femmes enceintes et allaitantes.
Dopage : les plantes que j’utilise sont-elles autorisées en compétition ?
Quand on fait de la compétition, on ne peut pas risquer d’ingérer des substances non autorisées, alors pensez à vérifier !
En ce sens, vous pouvez consulter la liste établie et actualisée chaque année par l’Agence mondiale antidopage (AMA). Vous trouverez les substances interdites sur ce site de référence :
NB : Les 4 plantes citées dans cet article sont évidemment autorisées.
Stop le stress au golf !
Même si les plus grands joueurs mondiaux semblent invulnérables au stress, soyez sûrs que tout golfeur s’est déjà senti stressé devant sa balle, quel que soit son niveau de jeu. A l’approche d’une compétition ou d’un tournoi le stress peut augmenter insidieusement et ainsi altérer la qualité de votre sommeil, votre récupération et votre niveau d’énergie.
Il est donc indispensable d’apprendre à gérer votre stress en compétition et en dehors, pour faire les bons choix, rester concentrer et solide devant sa balle. De ce fait, la phytothérapie peut être un outil supplémentaire dans l’accompagnement du golfeur.
Lire aussi : Alimentation et golf : que manger pendant ma partie ?
Références bibibliographiques
1. Walker F et al. 2002. « Promising hypotensive effect of hawthorn extract : a randomized double-blind pilot study of mild, essential hypertesion. » Phytother Res 16 (1): 48‑54.
2. PARIS M. D’après l’Aubépine Crataegus oxycantha L. Phytothérapy, Ed. ; 1983
3. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB et al. 2000. « A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. » Phytomedicine 7 (2): 85‑89.
4. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. 2004. « Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. » Int J Sport Nutr Exerc Metab 14 (3): 298‑307.
5. Olsson EM, Panossian AG. 2009. « A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel group study of the standardisedextract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. » Planta Med 75 (2): 105‑12.
6. Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmstrom C, Panossian A. 2007. « Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. » Nord J Psychiatry 61 (5): 343‑48.
7. Clarac F, Ternaux JP. 2008. D’après Encyclopédie historique des neurosciences. DU neurone à l’émergence de la pensée. Paris : De Boeck.
8. Stevinson C, Ernst E. 2000. « Valerian for insomnia : a systematic review of randomized clinical trials. » Sleep Med Car 1 (2): 91‑99.
9. Akhondzadeh S et al. 2001. « Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam ». Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 26: 363‑67.
10. Lutomski J et al. 1981. « The importance of the passionflower in medicine. » Pharm Unserer Zeit Car 10 (2): 45‑49.
merci pour ces bonnes idées de tisanes pour vaincre le stress. Je ne connaissais pas la rhodiole, mais l’aubépine et la passiflore oui.